Scroll Tanpa Henti: Kenapa Kita Susah Lepas dari Sosmed?

Pernah nggak sih, kamu buka Instagram cuma buat cek notifikasi—tapi tau-tau udah 45 menit lewat dan kamu masih scroll? Atau niatnya cuma mau liat satu video di TikTok, tapi malah ketawa-tawa sampai tengah malam? Kamu nggak sendirian. Fenomena scrolling tanpa henti ini bukan cuma masalah waktu, tapi juga berkaitan dengan cara kerja otak dan desain algoritma sosial media.

 

Kenapa Kita Jadi Kecanduan Sosial Media?

Sosial media dirancang buat bikin kita betah. Setiap like, notifikasi, atau konten lucu yang muncul itu sebenarnya memberikan dopamin, zat kimia di otak yang bikin kita merasa senang. Sama seperti ngemil camilan favorit, otak kita terus mencari sensasi itu berulang kali.

Nggak heran kalau akhirnya banyak orang mengalami kecanduan media sosial, bahkan tanpa sadar. Scroll jadi rutinitas tanpa akhir, dan waktu terasa “menghilang”.

 

Peran Algoritma Sosial Media

Apa kamu sadar, konten yang muncul di timeline kamu sekarang sangat personal? Itu bukan kebetulan. Setiap klik, like, share, atau bahkan waktu yang kamu habiskan di satu postingan, semuanya dicatat oleh algoritma sosmed.

Algoritma ini punya satu tujuan: bikin kamu tetap bertahan di aplikasi. Makanya, makin kamu scroll, makin relevan konten yang muncul. Ini disebut juga dengan efek “infinite loop“, di mana kita merasa selalu ada sesuatu yang menarik untuk dilihat.

“You don’t use social media. Social media uses you.” — Kata-kata ini makin terasa nyata, ya?

 

Efek Psikologis Sosial Media

Dampak scrolling yang terus-menerus nggak cuma soal waktu yang terbuang. Ada efek psikologis yang perlahan muncul:

• Over stimulasi otak, bikin susah fokus dalam aktivitas sehari-hari.
• FOMO (Fear of Missing Out), karena merasa harus selalu update.
• Perasaan tidak cukup baik, akibat perbandingan diri dengan orang lain di sosial media.
• Stres dan cemas, terutama setelah konsumsi konten negatif atau berita buruk.

Dampak sosial media ini makin terasa terutama pada generasi muda dan mahasiswa, yang hampir seluruh aktivitas digitalnya terhubung dengan platform online.

 

Lalu, Bagaimana Cara Berhenti Main Sosmed Tanpa Rasa Bersalah?

Berhenti total memang sulit, apalagi kalau pekerjaan atau relasi sosialmu banyak terhubung lewat aplikasi. Tapi, ada beberapa cara mengurangi ketergantungan tanpa harus lepas sepenuhnya:B

1. Batasi waktu dengan fitur Screen Time atau Digital Wellbeing.
2. Hapus aplikasi dari layar utama, agar tidak tergoda membuka otomatis.
3. Jadwalkan detox digital, misalnya 1 hari tanpa sosmed tiap minggu.
4. Ganti kebiasaan scrolling dengan aktivitas produktif, seperti baca buku atau olahraga ringan.
5. Aktifkan notifikasi hanya untuk hal penting.

Kuncinya adalah kesadaran diri. Begitu kamu menyadari bahwa waktu dan energimu terkuras tanpa arah, kamu akan lebih mudah mengatur ulang kebiasaan digitalmu.

 

Sosmed Itu Netral, Kita yang Menentukan Dampaknya

Sosial media bukan musuh. Ia bisa jadi alat komunikasi, tempat belajar, bahkan sumber penghasilan. Tapi ketika kita kehilangan kontrol, sosial media justru yang “mengendalikan” kita.

Penting untuk tahu cara kerja sosial media dan dampaknya terhadap pola pikir kita. Dengan begitu, kita bisa lebih bijak dan tetap jadi pengguna aktif, bukan korban algoritma.

📌 Baca juga insight serupa tentang kebiasaan digital di masyarakatnow.com

Kamu pernah merasa “kesedot” sama sosmed sampai lupa waktu? Ceritain dong pengalamanmu di kolom komentar!